Jealousy CBT Tools Self-Help

Mantıksız Kıskançlığın İşaretleri

• Partnerinizden aşırı derecede şüpheleniyor musunuz?

• Partnerinizi aşırı derecede sorguluyor musunuz?

• Partnerinizi kontrol ediyor musunuz?

• Sık sık güvenceye ihtiyacınız var mı?

• Kıskançlığınız partnerinize yönelik öfke yaratıyor mu?

• İlişkiniz kıskanç davranışınızdan zarar görüyor mu?

• Kıskançlığınız kanıta dayanmıyor mu?

• Aslında, kanıtlara aykırı mı?

Kendinizi Geliştirin - İlişkinizi Geliştirin

Excel At Life'ın Kıskançlık CBT Araçları, mantıksız kıskançlığı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için bilişsel-davranışçı terapi (CBT) yöntemlerini basit bir formatta nasıl kullanacağınızı öğretir. Bu uygulamada sağlanan araçlar, CBT araştırma tabanından türetilmiştir ve 30 yılı aşkın klinik deneyime sahip bir psikolog tarafından kullanıcı dostu bir formatta geliştirilmiştir.

CBT araçları bu uygulamaya dahil edilmiştir

1)

Yardım sesleri

• Kıskançlık Yardımı - kıskanç bir dönem boyunca size rehberlik eder

• Mindful Grounding - yoğun duygular sırasında nasıl yeniden odaklanacağınızı öğretir

• Dikkatli Nefes Alma

• Öfkeyi Yönetmek

2)

Testler

• kendiniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olmak için

• Testi Neden Kıskandın? Mantıksız kıskançlığa neden olan korkular hakkında bilgi sağlar: yetersizlik korkusu,

kötü hissetme, ego kaybı korkusu, kaybetme korkusu, incinme korkusu ve savunmasızlık korkusu.

• Bilişsel Stiller Testi, Mutluluk Değerlendirmeniz ve daha fazlası

3)

Makaleler

• Kıskançlık Ne Zaman Mantıksız?

• Kıskançlığınız Evliliğinizi Yok Etmekle Tehdit Ettiğinde Ne Yapmalısınız?

• Kıskançlık: Hasar Verildiğinde

• Red Duyarlılığı, Mantıksız Kıskançlık ve İlişkiler Üzerindeki Etkisi

• ve dahası

4)

Bilişsel Günlük

• Tehlikeye neden olan bir olayın adım adım değerlendirilmesi

• bilişsel yeniden yapılandırmaya yardımcı olmak için

5)

Günlük Hedefler ve Sağlıklı Etkinlikler Günlüğü

• Motive etmek ve iyileştirmeler yapmak için günlük aktiviteleri planlayın ve izleyin

• terapistle tedavi planlaması

6)

Ruh Hali Günlüğü

• gün boyunca ruh halinizi kaydedin

• ruh hali analizi özelliği: farklı eylemler veya olaylar için ortalama ruh halinizi gösterir

• ruh halinizi takip etmek için grafikler

7)

Düzinelerce ses

• Kılavuzlu Görüntüler - gevşeme

• Hızlı Stres Giderici - basit egzersizler

• Farkındalık

• Duygu Eğitimi - basitçe rahatlama olarak kullanılabilir veya duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için kullanabilirsiniz.

• Kas Gevşemesi

• Farkındalık Eğitimi

• makalelerin çoğu ses formatında da mevcuttur

8)

Qi Gong Videoları

• nazik, fiziksel bir rahatlama yöntemi

Bilişsel-davranışçı terapi hakkında

Onlarca yıllık psikolojik araştırmaların gösterdiği, depresyon, anksiyete ve strese katkıda bulunan duygularınızı / ruh halinizi ve davranışlarınızı ve ayrıca ilişkiler, kariyer ve fiziksel sağlığınızdaki sorunları değiştirmede etkili olduğu gösterilen CBT yöntemlerini öğrenin.

Bu CBT yöntemleri, küçük sorunlar için kendi kendine yardım olarak kullanılabilir veya durumunuza en uygun tedavi planını geliştirmek için terapistinizle işbirliği içinde kullanılabilir. Günlük Hedefler özelliği, planınızı ve tamamlanan etkinlikleri kaydetmek için kullanılabilir.

Diğer özellikler

• Cihazınızda saklanan tüm kişisel veriler.

• Tamamen özelleştirilebilir: günlükte kullanılan BDT terimlerini (inançlar ve tanımlar) aşina olduğunuz sisteme uyacak şekilde değiştirin, her inanç için kendi zorlayıcı ifadelerinizi ekleyin, ruh halleri / duygular ekleyin, izlemek için sağlıklı aktiviteler ekleyin, uygulama

• Parola koruması (isteğe bağlı)

• Günlük hatırlatıcı (isteğe bağlı)

• Örnekler, eğitim, makaleler

• E-posta girişleri ve test sonuçları - terapötik işbirliği için yararlıdır